象形太极形体诀

杨维博士云：

上下相随，周身协调；虚实分明，连贯均匀。

柔和轻松，圆活自然；意动形随，以腰带劲。

虚灵顶劲，含胸拔背；身如弹簧，节节松沉。

[注释]

运用意识对形体进行调整、控制，使身体的姿势符合基本要求，称为形体调控。形体调控在象形太极中被广泛应用。

形体调控的要领包括：“上下相随、周身协调”“虚实分明、连贯均匀”“柔和轻松、圆活自然” “腰为轴，意为先，意令腰动，腰带体动，体带足动”。这些要领，不仅是对运动姿势的要求，而且也是对静止姿势的要求。

1.上下相随、周身协调

人体的手、肘、肩为上三合，足、膝、胯为下三合，合称六合。本功法的姿势，要求手与足合、肘与膝合、肩与胯合，上下相随，周身一体。有一动无有不动，逐渐使全身的动作既协调又完整，从而使身体各个部位都得到均衡的锻炼。

2.虚实分明、连贯均匀

要求姿势中正、平衡、稳定。但在动作的运动过程中，人体的重心应随着姿势的变化而变化，姿势不论由虚到实还是由实到虚，其移动，既要分明，又要使动作连绵不断、速度均匀，这样才能做到一气呵成。

3.柔和轻松、圆活自然

不论是静止的还是运动的，处处都带有弧形。静止不动时，姿势松柔圆活。运动起来，姿势柔和轻松，以腰为轴，贯穿上下，诸关节如蛇行、蛹动，灵活圆滑，自然流畅。

4.意动形随，以腰带劲

即动作时，先意想此动作，而后做动作，然后以腰为转轴，周身随腰而动。以意引导腰动，以腰带动躯体动，以躯体带动手足动，以此法完成每一个动作。

5.虚灵顶劲，含胸拔背

身形要求虚灵顶劲，以腰为轴，含胸拔背，沉肩敛臀，节节松沉。欲左必先右，欲右必先左；欲前必先后，欲后必先前；欲上必先下，欲下必先上。然后才以意导腰，腰带体，体带手足，骤然向左运动，以完成这动作，以此类推。

6.身如弹簧，节节松沉

对人体各部位的要求如下：头做到头顶平正，顶悬虚空，不可偏歪或摇摆；颈部做到自然竖立，肌肉不可紧张；肩部做到松沉，不得耸起或前弓后张；肘部一般要做到轻沉下垂；胸部做到舒松自然，不要挺胸或缩胸；背部自然拔伸，做到拔背而不驼背；腰部做到自然、舒松、灵活，以主宰全身，达到“以腰为轴”；臀部做到收敛，但要自然垂直而不可紧张用力收敛，不可后突或摇摆；膝部做到屈伸悠和自然；眼的要求定势时，眼看前方或手部。动势时，眼看动的手。两手动时，眼看进攻的手，或眼看较前方的手。眼必须与手法、身法、步法相配合。做到神态自若，一眼观七，精神贯注，思想集中，势动神随。