象形太极呼吸诀

杨维博士云：

舌抵上腭，似抵非抵；

细长均匀，顺其自然；

因势利导，因人而异。

[注释]

人的生命运动离不开呼吸。呼吸是由结构严密、功能完善的呼吸系统完成的。呼吸包括内呼吸和外呼吸，所谓内呼吸，是指血液与组织细胞的气体交换，也称为组织呼吸；所谓外呼吸，是指在肺脏内部所进行的外界空气与血液的气体交换，也称为肺呼吸。不论是内呼吸还是外呼吸，都需要血液与气体结合并进行运输，从而构成了内、外呼吸的统一。象形太极通过对呼吸的调控，使呼吸达到细、长、匀，甚至“胎息”的程度，从而对内、外呼吸产生更加良好的影响。

象形太极呼吸调控的锻炼为自然呼吸。自然呼吸就是腹式呼吸，它要求鼻吸鼻呼。自然呼吸适象形太极的修炼。

１.腹式顺呼吸：即吸气隆腹，呼气收腹。

２.腹式逆呼吸：即吸气收腹，呼气隆腹。

３.隐呼吸：随着小腹的微微起伏，进行柔和的腹式呼吸。

注意事项：

在呼吸调控中需要注意的几个问题，以便更好地发挥呼吸调控的作用。

1.舌抵上腭，似抵非抵

在呼吸调控中要求舌抵上腭、似抵非抵。舌抵上腭，有利于腹式呼吸的建立；似抵非抵，有利于小周天的运行。舌抵上腭，似抵非抵时，应以自然为主，舌尖不要用力上抵，只要有抵的意识，就可以做到鼻吸鼻呼，就可以保证意识调控的正常进行。

2.细长均匀，顺其自然

在呼吸调控中要求呼吸达到细、长、匀。所谓细，是指息吸出、吸入要极细、极微、极轻，不要出入有声，最好听不到一点呼吸的声音；所谓长，是指吸出、吸入的气息深而长、柔和自然，呼吸的频率放慢，但仍感自然舒适，并无胸闷、憋气等不良反应；所谓匀，是指息出、息入要保持均匀沉静的状态，不要忽快忽慢。细、长、匀三者关系密切，相互影响，相互补充。这种调柔入细，引短会长，吐之细细、纳之绵绵的平静呼吸，是在自然的状态中获得的，这就是顺其自然的结果。反之，则会出现呼吸短促、不匀不细、不稳不静，这就是不自然的结果。

3.因势利导，因人而异

不同的呼吸调控的方法，都有其不同的应用价值。不同的人应该选择不同的呼吸方法，并随时调整这种呼吸方法，以适应自身机体的需要，这样才能发挥积极的作用，这也是掌握呼吸调控方法的基本法则。反之，若运用不当，让机体机械地去适应某一种呼吸方法，则往往会走弯路或出现严重的副作用。因此，呼吸方法的应用要因人而异，这才是最合理想的。